肩こり

生活習慣が原因の肩こり

長時間同じ姿勢でパソコン作業をしたり、運動不足が続いていたりすると、血行が悪くなり筋肉がこわばりやすくなります。
また、ストレスや眼精疲労も自律神経を乱し、肩こりの原因に。
当院にも、こうした日常習慣が積み重なって肩こりが慢性化している方が多く来院されます。

対策

姿勢の見直しやストレッチ、こまめな運動、目の休憩を意識することで、血流が改善し、症状の緩和が期待できます。

整形外科の病気が隠れている肩こり

肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）や腱板断裂といった肩まわりのトラブル、頸椎症や椎間板ヘルニアといった首の疾患でも、肩こりの症状が出ることがあります。
放置してしまうと痛みやしびれが悪化するケースもあります。

対策

整形外科での診断が必要です。リハビリや薬・注射治療など、原因に応じたケアを受けることで改善につながります。

内科的な病気が原因の肩こり

意外に思われるかもしれませんが、内臓や血管の病気が肩こりの原因となっていることもあります。
たとえば、脳動脈瘤・狭心症・心筋梗塞・糖尿病・胆石症などは、肩こりに似た症状を引き起こすことがあります。

こうしたケースでは、肩の痛み以外にもしびれ・息切れ・倦怠感など、他のサインを伴うことが多いです。

対策

早めに内科や循環器内科を受診し、必要な検査や治療を受けることが大切です。当院では両方の視点から診療を行っております。

首・肩まわりをほぐすストレッチ

首から背中にかけて広がる「僧帽筋」は、肩こりの原因になりやすい代表的な筋肉です。
デスクワークやスマホ操作が続くと、固まりやすくなるので、こまめに伸ばしてあげることが大切です。

首の側面を伸ばすストレッチ（僧帽筋の緩和）

① 片手を背中に回し、もう一方の手で頭をゆっくりと横に倒します。
② 倒した方向と反対側の首筋がじんわり伸びているのを感じながら、20秒キープ。
③ 左右交互に2〜3セット行いましょう。

首の後ろを緩めるストレッチ

後頭部を伸ばすストレッチ（頭板状筋の緩和）

「頭板状筋」は首の後ろにある筋肉で、緊張が続くとズーンとした重だるさや頭痛の原因にもなります。

① 背筋を伸ばし、頭の後ろで両手を組みます。
② ゆっくり前に引き、首の後ろが気持ちよく伸びるところで止めます。
③ 10秒キープを2〜3回繰り返しましょう。

猫背や巻き肩が気になる方に：胸のストレッチ

胸を開くストレッチ（大胸筋の緩和）

「大胸筋」は胸の前面にある筋肉で、猫背や巻き肩と深く関係しています。
長時間の前かがみ姿勢が続いたときに取り入れると、姿勢改善にも効果的です。

① 両腕を肩の高さで横に伸ばします。
② 胸を開くように意識しながら、腕を後ろに引きます。
③ 胸が広がる感覚を意識しながら、20～30秒キープしましょう。

肩甲骨まわりをゆるめて姿勢を整える

肩甲骨まわりのストレッチ（菱形筋の緩和）

「菱形筋」は肩甲骨を引き寄せる働きを持ち、姿勢の維持に大きな役割を果たしています。
特にデスクワークが多い方は、ここのこわばりをほぐしてあげると、肩まわりがラクになります。

① 両手を胸の前で組み、腕を前に伸ばします。
② 背中を丸めるようにして、肩甲骨を左右に広げる意識を持ちましょう。
③ 肩甲骨の内側がじんわり伸びるのを感じながら、30秒キープ。

肩こりに効くツボ押し3選

ご自宅や職場でも手軽にできる、肩こり緩和におすすめのツボを3つご紹介します。